Jack Daniels un calculateur solide

25 juin 2015 philippefortin1977 2

Non je ne parle pas de la fameuse boisson alcoolisée, mais bien d’un outil pour mieux planifier vos entraînements. Encore une fois, il s’agit d’un outil dans la langue de Shakespeare, mais je crois que les chiffres n’ont pas de langue maternelle! Vous pouvez sélectionner l’unité de mesure; en miles ou en kilomètre. En ajoutant un temps d’une distance que vous avez fait récemment, il vous donnera vos pace pour vos entraînements. EASY PACE : Il s’agit du pace à adopter pour un warm-up, cool down, une course qui est accompagné d’un entraînement physique, d’une course de récupération les lendemains de compétition et habituellement vos longues sorties. Le conseil qu’on dit souvent pour ce pace, est que nous devons être capables [LIRE LA SUITE]

Essaie #1 Yasso 800s

25 juin 2015 philippefortin1977 1

J’ai décidé d’inclure de façon hebdomadaire des séances de Yasso 800s dans mon plan d’entraînement. Mais qu’est-ce que le Yasso 800s? Bart Yasso est l’inventeur de cette technique qu’il a partagé dans la revue spécialisée Runners World. Selon lui, si tu es capable de réaliser la séance d’intervalles de 10 x 800m en 3 min. 30 sec. (avec le même temps de récupération, entre chacun), tu peux prétendre être capable de conclure le marathon en 3h30!! J’avoue que je suis assez sceptique à cette affirmation, comme avec chaque tableau vous donnant votre temps espéré sur le marathon en prenant vos temps de référence sur des distances inférieures. Par contre, j’aime le principe et j’ai le goût d’expérimenter. D’autres sites internet [LIRE LA SUITE]

Calculateur de pace (Cool running)

25 juin 2015 philippefortin1977 0

Site: Cool Running (en anglais, mais visuel et facile) URL de l’outil: http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml Cool Running est un genre de Quidchrono ou sportstats américain. D’accord, le site n’est pas aussi convivial que Sportstats, mais il demeure plus efficace en terme de recherches que Quidchrono. Il y a quelques années, j’ai découvert un outil que j’ai adopté. Ce calculateur de pace est d’une simplicité désarmante. Avec la possibilité de mettre en miles ou en km, ça me permet de comprendre quand mon frère qui habite au Kansas me parle de ses training en miles (chinois à mes oreilles) Le principe est simple; tu entres deux variables (Par exemple, temps et distance) et par la suite tu cliques sur calculate pace.

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Petits sprints en montée

23 juin 2015 philippefortin1977 0

Ce matin, j’expérimentais un nouveau genre de training pour moi. Ainsi, à 7h am, j’ai pris une auto-mobile, pour m’approcher un peu des côtes de Westmount, qui sont à mes yeux pas mal plus intense que le chemin Olmstead au Mont Royal. Il y avait un petit vent frais, mais le fond de l’air demeurait humide. Malheureusement, je n’ai pas eu le plaisir de courir sous la pluie, outre des crachats de nuages timides qui n’ont pas regardé Meteomedia qui pourtant annonçait de forte pluie. J’ai donc couru jusqu’à une belle montée abrupte pour travailler un peu! Un petit 5.2km en 5:45km pour réchauffer les muscles endormis. J’ai par la suite grimper 5x la Rue Rosemount sur une distance variant [LIRE LA SUITE]

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Demi des vignobles 2015

31 mai 2015 philippefortin1977 0

Le lendemain d’une gastro, habituellement on se repose! Par contre, j’avais un demi-marathon à l’agenda…au demi des vignobles. Que faire? Annuler le tout et encourager ma femme et mon fils? Courir un 5k au lieu du 21? Finalement, j’ai décidé de courir le demi en me foutant du chrono. J’ai passé un pacte avec moi-même. Dès que je me sentirais faiblir un peu, j’opterais pour mon R1. (5:30/km) Mon fils a terminé 2e au 1km, et ensuite je me suis approché de la ligne de départ. Honnêtement, je me sentais comme un imposteur car j’étais pas mal amorphe. Par contre, la lancée c’est bien déroulé. Les 7 premiers km, je me sentais top shape… mais dès que le vent s’est [LIRE LA SUITE]

Demi des érables 2015

31 mai 2015 philippefortin1977 0

Je suis parti en solitaire avec la navette à Berri-UQUAM. Je n’avais pas besoin de conduire pour m’y rendre, sauf que je devais prendre le premier metro du matin. Disons que de se lever après un petit social au travail… ce n’était pas facile de se lever. Très content du résultat après une pause complète cet hiver. N’ayant recommencé graduellement qu’il y a 4 semaines avec des semaines sous les 40km…je considère que c’est un très bon temps. Et surtout j’ai eu du fun!! Et j’ai adoré le shooter de sirop d’érable 🙂 Je suis parti un peu rapidement mais j’étais conscient que je ne tiendrais pas ce rythme, je voulais simplement tester mon niveau de forum après cette période [LIRE LA SUITE]

Saison 2010

20 avril 2015 philippefortin1977 0

L’année 2010 en fut une de prise de conscience. Nous sommes déménagés de Granby à Montréal, nous avons troqué la voiture pour le transport en commun 🙂 Alors aussi bien se mettre en forme avec mes enfants, alors j’ai très brièvement fait parti du club Les vainqueur… dans le groupe le plus lent!! Pour un ancien athlète ayant participé deux fois aux jeux du Québec dans sa jeunesse….c’était difficile pour l’orgueil 🙂 Alors voici le résumé de ma saison: Défi Boréal Sainte-Anne-de-Bellevue (32e Edition) 5km en 26min 24 secondes   Le 5km Endurance 2010 En 24:54   Montreal Oasis Marathon 2010 En 25:27   Demi Marathon de Granby 2010 En 25:23   Classique du Parc Lafontaine 2010 En 25:12

Demi Tremblant 2013

20 avril 2015 philippefortin1977 0

Ce matin je devais faire un demi en R2 (5:20/km). J’ai décidé de joindre l’utile à l’agréable et de faire cet entraînement dans le cadre de la compétition de Tremblant. Ce que j’en retiens; un gros Bravo à ceux qui réussissent à ce retenir en compétition…moi je viens de voir que j’en suis incapable!! lol Le départ était pas mal à l’étroit même un peu dangereux (bordure de trottoirs!) J’ai quand même maintenu un rythme de 4:21 au premier km, 4:24 au deuxième et 3:50 lors du troisième dans une immense descente qui a hypothéqué mon pied (Mega ampoule rouge…moi qui n’a jamais cela!!) C’est à partir de ce moment que j’ai décidé de quitter le mode training pour le [LIRE LA SUITE]

Demi hypothermique 2011

20 avril 2015 philippefortin1977 0

Mon premier demi-marathon et ma seule course de l’année 2011, j’ai décidé de faire l’hypothermique. Et je peux maintenant affirmer que j’avais une préparation un peu en broche à foins, et j’ai été plusieurs semaines en arrêts de course car je m’étais blessé. En arrivant sur le site de compétition; l’organisateur était rassurant au micro: « Si vous avez amené vos crampons, et bien sortez-les de votre sac car vous allez en avoir besoin!!! Nous avons essayé de rendre le parcours le plus sécuritaire possible… mais il nous est impossible d’épandre quoi que ce soit sur le circuit Gilles Villeneuve!!!» oups!!! Ça bien l’air qu’on va patiner!!! Les coureurs prennent le tout avec le sourire… après tout… nous nous sommes [LIRE LA SUITE]

Marathon Montréal DNF

19 avril 2015 philippefortin1977 1

28 septembre 2014, Premier DNF à la maison en plus! Difficile d’y croire, mais je dirais que je suis pas mal fier de ma course; j’ai maintenu une cadence un peu sous les 4:50/km, ce qui était très raisonnable en lien avec mon entraînement. J’ai maintenu ce pace durant 27-28km. Disons que je me doutais fortement que je trouverais la course longue. Ma femme s’est fait opéré d’urgence cette semaine et je me suis retrouvé avec un niveau de stress complètement fou. Cela a causé une insomnie pendant toute la semaine. Il y a juste la veille du marathon où j’ai dormis deux fois 3 heures consécutives! 🙂 En plus, je savais très bien que j’avais une sinusite solide.. j’avais [LIRE LA SUITE]