CTRL+ALT+DELETE d’urgence pour un coureur

10 août 2017 philippefortin1977 0

Une année d’enfer L’année 2017 a débuté en lion. J’ai fait tomber chacune de mes marques personnelles. Bref, je volais avec une confiance sans pareille vers mon premier 100 kilomètres qui se déroulait la nuit de la Fête nationale du Québec. Je voyais une année magique se dessiner devant mes yeux. Je commençais à rêver de briser les dix-neuf minutes au 5k, je commençais à me surprendre à rêver d’un BQ surprise à l’automne. J’étais le coureur le plus comblé de la terre. La course à pied était mon moyen de transport pour me déplacer au travail; je mangeais les kilomètres comme jamais auparavant.  Et est arrivé le grand jour de mon premier 100k…   Prise de conscience Sur la [LIRE LA SUITE]

On court pour la distance et non pour le temps…

13 novembre 2016 philippefortin1977 3

J’avais besoin d’un nouveau défi pour faire suite aux trois marathons de cette année. En discutant avec mon collègue de travail; Luc P., il m’a convaincu de m’inscrire à mon premier ultra, sur un circuit plat, d’ouest en est de Montréal. Il s’agit de la course Trans-Montréal (attention aux recherches Google, le titre peut amener des résultats hors contexte!) Il s’agit d’une course de type « Fat Ass », en autonomie partielle, avec deux ravitaillements. On traverse neuf villes et arrondissements. Bref, le défi était de faire une longue entre amis à un rythme confortable. Mon objectif n’était pas de réaliser un chrono, mais bien de faire les 60 km, pour ainsi courir ma plus grande distance à vie. Je l’avoue, j’avais la chienne de ne [LIRE LA SUITE]

9e semaine de préparation pour le marathon des érables

27 mars 2016 philippefortin1977 0

9e semaine sur 14 72.1km 6 heures 7 minutes 131m D+ Le mardi 22 mars 2016 Quoi de mieux après une journée au travail, que quelques petites pointes de vitesse pour aiguiser ma résistance. Heureusement, cette semaine j’ai la chance de faire l’horaire tôt au CPE. . Ce soir, j’ai fait 4 x 2 minutes en 4:00/km avec 2 minutes entre chaque. #1: 3:58/km #2: 3:59/km #3: 3:58/km #4: 4:00/km Activité sur Strava   Le mercredi 23 mars 2016 Légal ou illégal, je ne le sais pas trop encore, mais j’ai couru pour la première fois de la saison sur la piste cyclable du canal de l’Aqueduc. En 45 minutes, j’ai croisé une dizaine de marcheurs ou coureurs, mais aucun vélo! En plus, si [LIRE LA SUITE]

Récapitulatif 2015

29 décembre 2015 philippefortin1977 0

2015 fut une année à oublier en terme de course à pied! De belles séquences avec de longues pauses pour guérir certains bobos!! Aucune compétition au résultat satisfaisant. J’ai couru sans réussir à m’amuser autant que les années précédentes! Un peu plus de 1500km pour l’années c’est quand même plus qu’une personne sédentaire. Donc un peu moins de 30km par semaine. Rien pour téléphoner à sa mère mais assez pour conserver un minimum de forme. Ma plus longue sortie a été en plus agrémentée de certains dénivelés lors de mes vacances en camping à Bromont. Bref, un très agréable 33.4km: https://www.strava.com/activities/354743931  Il s’agit aussi de ma sortie avec le plus grand dénivelé en carrière; un gros 581m. Au niveau des compétitions; [LIRE LA SUITE]

Semaine 5, longue à Bromont

27 juillet 2015 philippefortin1977 0

Les vacances étant terminées, je devais réduire un peu le rythme d’entraînement. J’ai effectivement réduit le nombre de kilomètres de course à pied, mais en ajoutant des déplacements en vélo pour me rendre au travail. Je crois que cela m’aidera dans ma condition générale. Lundi, j’ai fait le Yasso 8 x 800m. La différence avec les autres séances de ce type que j’ai effectuées auparavant, c’est que je me suis rendu à la piste Fitz-Prévost en vélo, ce qui a diminué mon kilométrage de course à pied. J’ai entré les 8 répétitions sous les 3 min 30, et j’avais encore du jus.   Mercredi, j’ai fait un 8km en 5:11/km en ne prenant même pas la peine d’enlever mes vieux [LIRE LA SUITE]

Semaine 4- La fin des vacances

18 juillet 2015 philippefortin1977 0

Phil qu’as tu fais de tes vacances?? Ah pas grand chose, un peu de camping et du jogging. Un petit 316.7 kilomètres en 4 semaines… une moyenne de presque 80km hebdomadaire! Disons que j’ai profité au maximum de mes vacances pour accumuler le millage. Les prochaines semaines seront plus modestes. Pour cette dernière semaine, j’ai débuté le lundi 13 juillet avec une petite sortie de 9km en 5:22/km. Une sortie sans histoire à part la chaleur qui m’a fait suer à grosses gouttes. J’aime ce petit parcours que j’ai découvert en utilisant la piste Fitz-Prevost. Une petite boucle d’un peu plus de 8km que je peux allonger à ma guise autour de mon appart. Mardi le 14 juillet, j’ai payé cher [LIRE LA SUITE]

Semaine 3

12 juillet 2015 philippefortin1977 0

Lundi, le 6 juillet, c’est la journée du Yasso à la piste Fitz-Prévost de Lasalle. Je suis parti un peu avant 7h30 pour éviter la canicule.J’ai fait le premier 4.4km en warm-up à un rythme lent 6:02/km. Voici le résumé des intervalles Warm-up en 26:31.7 4.40 km 6:02/km 800m #1: 3:33.1  (récup. 5.55/km pendant 3:30) 800m #2 3:30.7  (récup. 6:10/km pendant 3:30) 800m #3 3:31.4  (récup. 6:29/km pendant 3:30) 800m #4 3:33.0 (récup. 6:45/km pendant 3:30) 800m #5 3:29.8  (récup. 9.38/km pendant 3:30) 800m #6 3:21.9 Cool down en 29:18.2 5.00km 5:52/km Mercredi, le 8 juillet, enfin l’humidité semble avoir fugué dans les gouttes de pluie d’hier soir. C’était beaucoup plus agréable d’accumuler les kilomètres avec cette petite brise agréable provenant [LIRE LA SUITE]

Semaine 2

5 juillet 2015 philippefortin1977 0

Lundi, le 29 juin, pour entreprendre ma deuxième semaine d’entraînement,  je me suis dirigé à la piste Fitz-Prevost à Lasalle afin de réaliser 5 x 800m en environ 3min30sec avec une récupération du même temps. Voici finalement mes temps de passage 1er en 3:20 (oups un peu vite!) 2e en 3:24 (oups, encore un peu vite! 🙂 3e en 3:31 4e en 3:30 5e en 3:29 Avec 3min30 de jogg très lent entre chaque Avant la séance, j’ai fait 4.2km en 5:49/km et j’ai conclu avec un 5km en 5:45/km Ma femme m’a aussi accompagné pour prendre des clichés sur la piste d’athlétisme. Le mercredi 1er juillet, après une nuit dans une tente au Camping de La Diable, je me suis [LIRE LA SUITE]

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Semaine 1

28 juin 2015 philippefortin1977 2

SEMAINE 1 – JUIN 2015 Quoi de mieux pour célébrer le début des vacances que d’amorcer un nouveau plan d’entraînement afin d’être prêt pour un marathon en octobre? J’ai donc décidé de faire mon propre programme, en écoutant mon corps et mon horaire. Je me suis basé sur mes lectures (Courir Mieux, Courir au bon rythme 1 et 2, les nombreuses revues de course que je possède en plus des sites sur internet.) Lundi, j’ai fait une petite sortie mollo sur le canal de l’aqueduc. Une course sans histoire mise à part qu’exceptionnellement, je n’ai pas croisé de chien sans laisse… je crois que c’est une première. Mardi, j’ai décidé de m’amuser en allant faire une série de petits sprints [LIRE LA SUITE]

Essaie #1 Yasso 800s

25 juin 2015 philippefortin1977 1

J’ai décidé d’inclure de façon hebdomadaire des séances de Yasso 800s dans mon plan d’entraînement. Mais qu’est-ce que le Yasso 800s? Bart Yasso est l’inventeur de cette technique qu’il a partagé dans la revue spécialisée Runners World. Selon lui, si tu es capable de réaliser la séance d’intervalles de 10 x 800m en 3 min. 30 sec. (avec le même temps de récupération, entre chacun), tu peux prétendre être capable de conclure le marathon en 3h30!! J’avoue que je suis assez sceptique à cette affirmation, comme avec chaque tableau vous donnant votre temps espéré sur le marathon en prenant vos temps de référence sur des distances inférieures. Par contre, j’aime le principe et j’ai le goût d’expérimenter. D’autres sites internet [LIRE LA SUITE]