Semaine 4- La fin des vacances

Phil qu’as tu fais de tes vacances?? Ah pas grand chose, un peu de camping et du jogging. Un petit 316.7 kilomètres en 4 semaines… une moyenne de presque 80km hebdomadaire! Disons que j’ai profité au maximum de mes vacances pour accumuler le millage. Les prochaines semaines seront plus modestes.

Pour cette dernière semaine, j’ai débuté le lundi 13 juillet avec une petite sortie de 9km en 5:22/km. Une sortie sans histoire à part la chaleur qui m’a fait suer à grosses gouttes. J’aime ce petit parcours que j’ai découvert en utilisant la piste Fitz-Prevost. Une petite boucle d’un peu plus de 8km que je peux allonger à ma guise autour de mon appart.

Mardi le 14 juillet, j’ai payé cher mon oublie de faire une brassée de lavage! Je n’avais pas mon bandana pour absorber la sueur avant qu’elle ne se loge dans mes yeux. Résultat? J’ai du courir à l’aveuglette plus souvent qu’à mon tour car le yeux chauffaient trop! Ça faisait longtemps que je n’avais pas couru le long des berges. J’ai fait un allez-retour jusqu’au pont Mercier.

Jeudi, c’était la temps de la séance de Yasso. Très belle journée pour courir!! Soleil et petit vent frais! J’ai donc fait mon YASSO 7 x 800m
Warm-up:26:03.4 4.40km 5:55/km
#1: 3:30.0 4:23/km
#2: 3:28.0 4:20/km
#3: 3:26.1 4:18/km
#4: 3:26.1 4:18/km
#5: 3:26.7 4:18/km
#6: 3:20.0 4:10/km
#7: 3:28.6 4:21/km
Cool-down un peu vite 🙂 27:04.4 5.00km 5:25/km

Vendredi fut ma sortie la plus agréable de la semaine, j’ai alterné entre la piste cyclable sur le bord de l’eau et le petit sentier encore plus près de l’eau. Bref, comme dans le temps du cross-country à l’école secondaire, les chevilles ont été mises à rude épreuve, mais j’ai eu un plaisir fou, comme un enfant dans un magasin de bonbons! J’étais supposé faire 7-8km, j’en ai fait 11.1! J’ai maintenu un pace de 5:25/km en plus de battre mon record de segment sur Valiquette à la toute fin de ma sortie.

La longue du samedi fut agréable, avec une averse intense et très brève qui m’a permis d’être détrempé d’un bout à l’autre de la sortie. J’ai couru 30km à un rythme de 5:36/km, avec ceinture d’hydratation (eau-gatorade) mais aucun gel. Une petite ballade sur le bord de l’eau qui s’est amorcé à Verdun, pour ensuite longer Lasalle, Lachine et je suis revenue sur mes pas à Dorval. J’aurais pu courir plus longtemps mais j’ai préféré être sage et je me suis gardé un 2km pour marcher activement jusqu’à la maison.

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