Semaine 3

Lundi, le 6 juillet, c’est la journée du Yasso à la piste Fitz-Prévost de Lasalle. Je suis parti un peu avant 7h30 pour éviter la canicule.J’ai fait le premier 4.4km en warm-up à un rythme lent 6:02/km. Voici le résumé des intervalles

Warm-up en 26:31.7 4.40 km 6:02/km
800m #1: 3:33.1  (récup. 5.55/km pendant 3:30)
800m #2 3:30.7  (récup. 6:10/km pendant 3:30)
800m #3 3:31.4  (récup. 6:29/km pendant 3:30)
800m #4 3:33.0 (récup. 6:45/km pendant 3:30)
800m #5 3:29.8  (récup. 9.38/km pendant 3:30)
800m #6 3:21.9
Cool down en 29:18.2 5.00km 5:52/km

Mercredi, le 8 juillet, enfin l’humidité semble avoir fugué dans les gouttes de pluie d’hier soir. C’était beaucoup plus agréable d’accumuler les kilomètres avec cette petite brise agréable provenant de l’horizon du fleuve. J’ai maintenu un peu plus rapide que je le voulais, mais mes jambes avaient le goût de se laisser allez après une journée de congé. J’ai même fait un petit sprint sur le gravier aux abords du parc des rapides, après 9km de jogging. Mes jambes étaient solides et au rendez-vous… j’aurais pu continuer pendant plusieurs autres kilomètres.

Jeudi, le 9 juillet, je suis retourné faire quelques intervalles à la piste Fitz-Prevost. Disons que le dernier 400m, je devais travailler un peu plus fort pour me rendre au bout!
#1 1:27.7 3:39/km
#2 1:33.4 3:53/km
#3 1:35.7 3:59/km
#4 1:34.6 3:57/km
#5 1:33.3 3:53/km
#6 1:35.2 3:58/km
#7 1:34.1 3:55/km
#8 1:33.2 3:53/km
#9 1:35.2 3:58/km
#10 1:35.0 3:57/km
Cool down: 34:14 5.85km 5:51/km

Vendredi, 10 juillet, j’ai fait une petite sortie de 8km pour me délier les jambes. C’est surprenant comment il fait chaud! J’ai fait le dernier km autour de la vitesse du pace marathon.

Le dimanche 12 juillet, c’était le jour de ma sortie préférée de la semaine; la traditionnelle longue matinale, le plus possible pour ne pas crouler sous la chaleur. J’avais deux plans en tête; le premier, était de faire le tout du Mont-Royal et revenir, ou sinon une sortie à l’île des soeurs avec mon fils de 11 ans (à vélo pour lui, bien sûr!). Mais bon, plus ils vieillissent moins ils sortent de leur tanière ces petits spécimens humanoïdes qui me ressemble trop pour les renier! Alors je m’attendais à allez au Mont-Royal! Mais à ma grande surprise, il m’a dit oui tout de suite pour se lever à 4h45 am afin de partir pendant un peu moins de trois heures!!!

Il s’est finalement levé avant moi, et il était prêt avant moi! Ce fut très agréable comme sortie. J’ai arrêté deux fois; la première, car sa chaîne de vélo à débarquée et la seconde fois pour remplir mes bouteilles d’eau, car disons que je suais abondamment!

Soyez le premier à commenter

Laisser un commentaire