Courir en groupe; c’est motivant!

Je suis un coureur de nature relativement solitaire. Je sors taquiner les kilomètres selon le gré de mon humeur. Je ne me laisse pas dicter mon horaire et le menu de mes entraînements. Mon indépendance a de grands avantages au niveau de la flexibilité de l’horaire, mais a des limites sociales évidentes. J’ai beau naviguer dans mes pensées, le soliloque du coureur du dimanche que je suis, frise la lucidité désertée. 

C’est alors que par l’entremise du challenge 40|80 de Lululemon sur Strava, j’ai découvert la course en groupe. J’ai rencontré le groupe de Marcus Tomiuk, le Tribe Run Club. Cela m’a permis de sortir de mes courses en solitaires en plus de pratiquer mon anglais, car beaucoup de membres s’expriment dans la langue de Shakespeare.

Et comment va l’entraînement pour les 5 km? C’est certain que c’est très différent de mes entraînements pour le marathon. Par contre, j’essaie de ne pas forcer trop la vitesse quand les conditions climatiques rendent l’effort plus difficile. De toute façon, il n’y a pas d’urgence, car la saison est longue. Voici un résumé de mes sorties:

SEMAINE 1: 26 DÉC.-1 JANV.                22,8 km               1h 51m       179 m D+

#1: 8 x 1min de la côte Glen (2min jogging entre) 7,7km  41:23   5:19/km

Ouf! Je suis sorti de ma zone de confort. J’avais les jambes en compotes. Mon fils, Simon m’a accompagné jusqu’à la côte en jogging, pour ensuite se transformer en photographe.

#2: 4 x 2min rapide    8km   40min   4:38/km

Pas de neige au début, et de grosses boules de ouates pour conclure. Très belle sortie avec de belles pointes de vitesse. Je me classe 3e sur le segment: rue Ouimet avec une moyenne de 3:48/km.

#3: Première sortie sur le canal de l’aqueduc    6.3km    30min     4:43/km

Première fois que je teste le canal de l’aqueduc en hiver. Il est ouvert jusqu’au tunnel de Bishop Power. Nous sommes chanceux à Verdun.

SEMAINE 2: JAN 2-8   32.3 km  2h31  36m D+

#1: Intervalles pyramides    8.9 km   40:21   4:29/km

1min v3 , 2min v5 , 3min v10 (2x avec 2 min jogg entre) dommage que ça spinne un peu. J’ai obtenu un CR sur le segment: Tribute to Danielle Ouimet en 3:41/km  et 1oe à Sprint Douglas  en 4:14/km

#2: Sortie du Jeudi     7.4 km    35:11  4:42/km

J’améliore ma 10e position sur le segment Sprint Douglas en 4:12/km

#3: Half time run  5.4 km   25:38   4:40/km

Je suis seul à la maison à regarder le football. Je profite de la mi-temps pour sortir un peu, mais les trottoirs sont glacés. Par contre, je teste ma veste réfléchissante et le résultat est concluant. 

#4: Une «longue» de 10km   10.4 km  50:07   4:48/km

Beaucoup trop habillé, j’ai eu chaud… je n’aurais pas dû écouter la p’tite madame de la météo…ce n’était pas si glacial que ça! J’ai quand même été chercher la 4e position du segment: Verdun (Moffat à Galt) avec 4:39/km et une 10e position Rue de Verdun | Parc Labelle > De L’Église en 4:48/km . J’avoue que ce ne sont pas des segments très populaires, mais ça me donne des points de référence pour d’autres sorties.

SEMAINE 3: 9-15 JANVIER  41.9 km    3h25    153m D+

#1: Début du challenge 40/80 de Lululemon sur Strava   10.7 km    48:02    4:29/km 

Belle vitesse constante et belles sensations pour débuter le challenge. J’ai obtenu un CR sur  l’hurluberlu de Fayolle avec une allure moyenne de 4:21/km.

#2:  2e sortie du défi Strava   11.6 km     57:22  4:55/km  

Très belle sortie où j’ai croisé Luc p. qui terminait sa longue du jeudi de congé. Les deux seuls hommes du travail qui sont en congé en même temps!!! Belle séance d’habillage chez Lululemon St-Denis ce matin. J’ai découvert qu’il y avait aussi une collection pour homme dans cette chaîne. Je me suis classé 2e sur le segment Centrale (de Champlain a 68e) avec une allure moyenne de 3:47/km. Par ailleurs, j’ai remonté au classement du segment:  Sprint Douglas avec une allure de 3:55/km

#3: Nation run avec Lululemon et mon plus jeune  7.7 km  44:04   5:42/km

Il s’agit de ma première sortie de groupe. Malgré le froid incroyable, nous avons eu beaucoup de plaisir. On s’est laissé transporter par l’énergie du groupe. Pour une fois, je ne courais pas pour le pace sur ma montre, mais pour courir en groupe. J’ai beaucoup apprécié et je crois que mon fils a eu la piqûre. Avec mon fils de 13 ans, nous avons sprinté la montée de la rue Prince Albert pour prendre le deuxième rang du segment Montée Lululemon hill en 4:20/km.

#4: Un petit 10 km jusqu’à une auto-mobile  10 km   46:57   4:41/km

J’ai atteint la première étape du challenge 40|80 de Lululemon en franchissant le 40km. 

SEMAINE 4: 16-22 Janvier 2017  62.7 km   5 h 31  404m D+

#1: Balade jusqu’au chocolat chaud    14.7 km   1h21   5:34/km

Une quarantaine de coureurs qui se suivent jusqu’au chalet du lac des castors avec la frontale, c’est tout simplement magique. C’était ma deuxième expérience pour courir en groupe et j’ai bien aimé.

#2:  Deux sorties: La première avec mon fils et le groupe de Lululemon Westmount et la deuxième en solitaire.

1- 6.7 km   38:25  5:42/km : Une très belle sortie en gang dans le coin du canal Lachine. J’aime bien le groupe du Tribe run Club. Il n’y a pas de compétition, mais beaucoup d’entraide et d’encouragements.

2- 7.7 km    34:33    4:28/km: J’en ai profité pour essayer quelques segments. J’ai enregistré un CR sur  Funville Party avec une moyenne de 3:34/km. Et une 4e place sur Champlain de Stephens à Leclair avec une moyenne de 3:35/km. Des segments pas mal rapides, il va falloir que je tente à nouveau.

#3: Enfin une vraie longue! 33.5 km   2h56  5:15/km

La sortie a été fragmentée en trois. Un premier 12 km jusqu’au Lululemon sur St-Denis pour participer à la sortie du club de course. J’ai donc fait un 10 km avec eux avant de revenir à Verdun en 11 km. Je m’ennuyais de ce feeling de longue sortie. Ça faisait un bout que je n’avais pas fait plus de 12km. La dernière fois c’était lors de mon seul et unique ultra; la course Trans Montréal

Et ce mercredi, j’ai découvert la piste intérieure de l’Université McGill avec le Tribe Run Club. Mon fils est venu me rejoindre au travail pour ensuite se diriger ensemble. Du haut de ses treize ans, il voulait venir courir sur la piste avec son vieux père. Je me sens privilégié de pouvoir passer du temps actif de qualité avec mes enfants. Au menu, coach Marcus nous a présenté 6 x 600m avec 2 minutes de repos entre chaque. 

 J’ai fait le premier 600m un peu trop rapides et je le savais. Dès le quatrième, Simon me devançait et je n’aurais pas pu l’accrocher, car je n’avais plus de jus dans le réservoir. Mais la fierté de le voir survoler la piste me faisait oublier que mes jambes me criaient des bêtises de les maltraiter comme cela! Voici mes temps:

1- 2:10
2- 2:11
3- 2:14
4- 2:17
5: 2:22
6: 2:20

Disons que j’avais hâte que ça finisse. La semaine prochaine, mercredi le 1er février 2017 à 19h50, on fera un test sur 2km de McGill, pour établir nos paces d’entraînements pour le 5 km.  S’il y a des gens qui veulent essayer, n’hésitez pas, c’est gratis!

Pour le moment, au niveau des compétions, il n’y en a que deux au menu:

Course contre la montre de 2 km à Verdun: Dimanche le 12 février: http://phoenixtriathlon.ca/carnaval/ Je vais essayer de battre mon fils Simon, mais je ne miserais pas là dessus. Disons qu’en pratiquant des épreuves de vitesses, je sors de ma zone de confort.

Et le dimanche 26 février, je ferai mon premier 5km au défi-hivernal de l’île Bizard

Soyez le premier à commenter

Laisser un commentaire