Semaine 4- La fin des vacances

18 juillet 2015 philippefortin1977 0

Phil qu’as tu fais de tes vacances?? Ah pas grand chose, un peu de camping et du jogging. Un petit 316.7 kilomètres en 4 semaines… une moyenne de presque 80km hebdomadaire! Disons que j’ai profité au maximum de mes vacances pour accumuler le millage. Les prochaines semaines seront plus modestes. Pour cette dernière semaine, j’ai débuté le lundi 13 juillet avec une petite sortie de 9km en 5:22/km. Une sortie sans histoire à part la chaleur qui m’a fait suer à grosses gouttes. J’aime ce petit parcours que j’ai découvert en utilisant la piste Fitz-Prevost. Une petite boucle d’un peu plus de 8km que je peux allonger à ma guise autour de mon appart. Mardi le 14 juillet, j’ai payé cher [LIRE LA SUITE]

Semaine 3

12 juillet 2015 philippefortin1977 0

Lundi, le 6 juillet, c’est la journée du Yasso à la piste Fitz-Prévost de Lasalle. Je suis parti un peu avant 7h30 pour éviter la canicule.J’ai fait le premier 4.4km en warm-up à un rythme lent 6:02/km. Voici le résumé des intervalles Warm-up en 26:31.7 4.40 km 6:02/km 800m #1: 3:33.1  (récup. 5.55/km pendant 3:30) 800m #2 3:30.7  (récup. 6:10/km pendant 3:30) 800m #3 3:31.4  (récup. 6:29/km pendant 3:30) 800m #4 3:33.0 (récup. 6:45/km pendant 3:30) 800m #5 3:29.8  (récup. 9.38/km pendant 3:30) 800m #6 3:21.9 Cool down en 29:18.2 5.00km 5:52/km Mercredi, le 8 juillet, enfin l’humidité semble avoir fugué dans les gouttes de pluie d’hier soir. C’était beaucoup plus agréable d’accumuler les kilomètres avec cette petite brise agréable provenant [LIRE LA SUITE]

Semaine 2

5 juillet 2015 philippefortin1977 0

Lundi, le 29 juin, pour entreprendre ma deuxième semaine d’entraînement,  je me suis dirigé à la piste Fitz-Prevost à Lasalle afin de réaliser 5 x 800m en environ 3min30sec avec une récupération du même temps. Voici finalement mes temps de passage 1er en 3:20 (oups un peu vite!) 2e en 3:24 (oups, encore un peu vite! 🙂 3e en 3:31 4e en 3:30 5e en 3:29 Avec 3min30 de jogg très lent entre chaque Avant la séance, j’ai fait 4.2km en 5:49/km et j’ai conclu avec un 5km en 5:45/km Ma femme m’a aussi accompagné pour prendre des clichés sur la piste d’athlétisme. Le mercredi 1er juillet, après une nuit dans une tente au Camping de La Diable, je me suis [LIRE LA SUITE]

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Semaine 1

28 juin 2015 philippefortin1977 2

SEMAINE 1 – JUIN 2015 Quoi de mieux pour célébrer le début des vacances que d’amorcer un nouveau plan d’entraînement afin d’être prêt pour un marathon en octobre? J’ai donc décidé de faire mon propre programme, en écoutant mon corps et mon horaire. Je me suis basé sur mes lectures (Courir Mieux, Courir au bon rythme 1 et 2, les nombreuses revues de course que je possède en plus des sites sur internet.) Lundi, j’ai fait une petite sortie mollo sur le canal de l’aqueduc. Une course sans histoire mise à part qu’exceptionnellement, je n’ai pas croisé de chien sans laisse… je crois que c’est une première. Mardi, j’ai décidé de m’amuser en allant faire une série de petits sprints [LIRE LA SUITE]

Essaie #1 Yasso 800s

25 juin 2015 philippefortin1977 1

J’ai décidé d’inclure de façon hebdomadaire des séances de Yasso 800s dans mon plan d’entraînement. Mais qu’est-ce que le Yasso 800s? Bart Yasso est l’inventeur de cette technique qu’il a partagé dans la revue spécialisée Runners World. Selon lui, si tu es capable de réaliser la séance d’intervalles de 10 x 800m en 3 min. 30 sec. (avec le même temps de récupération, entre chacun), tu peux prétendre être capable de conclure le marathon en 3h30!! J’avoue que je suis assez sceptique à cette affirmation, comme avec chaque tableau vous donnant votre temps espéré sur le marathon en prenant vos temps de référence sur des distances inférieures. Par contre, j’aime le principe et j’ai le goût d’expérimenter. D’autres sites internet [LIRE LA SUITE]

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Petits sprints en montée

23 juin 2015 philippefortin1977 0

Ce matin, j’expérimentais un nouveau genre de training pour moi. Ainsi, à 7h am, j’ai pris une auto-mobile, pour m’approcher un peu des côtes de Westmount, qui sont à mes yeux pas mal plus intense que le chemin Olmstead au Mont Royal. Il y avait un petit vent frais, mais le fond de l’air demeurait humide. Malheureusement, je n’ai pas eu le plaisir de courir sous la pluie, outre des crachats de nuages timides qui n’ont pas regardé Meteomedia qui pourtant annonçait de forte pluie. J’ai donc couru jusqu’à une belle montée abrupte pour travailler un peu! Un petit 5.2km en 5:45km pour réchauffer les muscles endormis. J’ai par la suite grimper 5x la Rue Rosemount sur une distance variant [LIRE LA SUITE]