8e semaine de préparation pour le marathon des érables

20 mars 2016 philippefortin1977 0

8e semaine sur 14 57,2 km 4 h 45 172 m de D+ mar. 15 mars 2016 J’ai débuté la huitième semaine d’entraînement avec une sortie en soirée, après une journée de travail. J’ai donc fait un peu plus de 12 kilomètres aux abords  du fleuve St-Laurent. Il y avait des dizaines de coureurs souriant qui saluait sans avarice. J’ai pu voir le retour des bernaches qui étaient nombreuses sur la pelouse près du parc des rapides, à Lasalle. Au programme, je devais faire quelques kilomètres au rythme marathon, mais j’ai décidé de ne pas le faire car je ferai un 5 kilomètres, ce dimanche à la course de Lasalle. Je ne veux pas trop exagérer les efforts de vitesse [LIRE LA SUITE]

7e semaine de préparation pour le marathon des érables

12 mars 2016 philippefortin1977 0

Semaine 7 sur 14 69.4km 5 h 49 366 mètres D+ J’oserais dire que cette septième semaine du plan marathon représente le lancement officiel du printemps… ou presque. Une chose est certaine, les vêtements étaient plus légers, et la traction était de mieux en mieux. Seules les petites roches, souvenirs de l’hiver me faisaient perdre du mordant à mes foulées de marathoniens. Cette semaine a aussi été ponctuée ce samedi, par la visite du Salon de la course à pied au Palais des Congrès. J’y suis allé avec Simon, mon plus jeune, et j’ai pris le rôle de l’enfant quand j’ai vu que Joan Roch était présent pour dédicacer son livre: Ultra ordinaire journal d’un coureur. Mon fils m’a regardé amusé [LIRE LA SUITE]

6e semaine de préparation pour le marathon des érables

3 mars 2016 philippefortin1977 2

Semaine 6 sur 14 56.2 km 4 h 48 114m D+ Mardi, le 1er mars 2016 Une petite séance d’intervalles après le travail et avant le souper, ce sont des conditions gagnantes pour des problèmes digestifs. À moins que je sois puni pour la collation que j’ai engloutie de manière un peu trop gourmande! Ça doit être pour cela que je me suis inscrit à un événement des courses gourmandes comme marathon printanier. Bref, j’ai quand même réussi à faire mes 3 x 3 minutes en 4:15/km,  presque pile sur le temps visé. Mes temps d’intervalles furent: 4:14, 4:16 et 4:18, et les conditions partiellement glacés des trottoirs sont les raisons pour lesquelles je n’ai pas réussi à maintenir le [LIRE LA SUITE]

5e semaine de préparation pour le marathon des érables

25 février 2016 philippefortin1977 0

SEMAINE 5 sur 14 70.8km 6h08 235m D+ Une semaine de fou serait le terme approprié. Une semaine d’entraînement digne du Sud québécois. De la neige, de la pluie et du verglas ont compliqué les déplacements. Bref, je devrais être plus fort quand l’hiver se dissipera sous les rayons de soleil printanier! Mardi le 23 février 2016 À l’agenda, j’avais une réunion en soirée pour un remue-méninges sur les moyens de pression pour manifester notre désaccord aux coupures en CPE, qui allégeront nos portefeuilles individuels de quelques dizaines de dollars par semaine! J’ai donc décidé de courir avant le début de ma journée. Le cadran s’est lamenté à 4 h pour me donner le temps de manger un peu et surtout [LIRE LA SUITE]

4e semaine de préparation pour le marathon des érables

21 février 2016 philippefortin1977 0

Semaine 4 sur 14 60.1km 5h27 137m D+ En résumé, disons que cette quatrième semaine de préparation pour le marathon des érables fut ponctuée d’une météo aux humeurs changeantes pour la dureté du mental! Il ne reste que 69 jours avant le marathon!   Le lundi je ne cours jamais, sauf aujourd’hui, car la météo douteuse prévue de mardi à mercredi m’a donné le goût de modifier le plan de match. Donc, je suis revenu du travail avec 2 intervalles de 4 minutes avec une neige pas très réceptive à mes pas. Disons que ça glissait un peu dans les tournants! Malgré tout, j’ai réussi à maintenir un rythme à 4:28/km et le second en 4:27/km. Les rares parcelles d’asphalte [LIRE LA SUITE]

3e semaine de préparation pour le marathon des érables

14 février 2016 philippefortin1977 1

Semaine 3 sur 14 50.5km 4h32 117 mètre D+  Un petit 35 minutes après le travail, c’est une bonne manière de se déplacer.  Il y avait une belle petite neige qui commençait à donner du fil à retordre à la foulée! Ma femme m’attendait pour faire un petit 5 km, mais nous avons écourté sa sortie à 3.4 km, car elle n’avait pas de plaisir, et n’est-ce pas le but principal de courir? J’ai réussi à prendre de bons clichés aux abords du canal Lachine. Équipé de mon cellulaire j’essaie de croqué le moment présent à la volée pour immortaliser cette aventure.    Difficile à croire, mais c’était la première fois que je m’aventurais dans le parc des rapides à LaSalle pendant [LIRE LA SUITE]

2e semaine de préparation au marathon des érables

14 février 2016 philippefortin1977 1

Semaine #2 sur 14 66.7km 6h25 305 mètres de dénivelé positif  Double sortie du mardi, j’ai fait des intervalles et c’était facile de maintenir les paces entre 4:14 et 4:20/km pendant 4 fois 2 minutes. C’est une manière efficace de revenir du travail. Sur les conseils d’un ami, je suis allé faire mes intervalles au canal Lachine, mais j’ai rapidement changé d’idée compte tenu des conditions glacées. Geneviève est venue me rejoindre sur le chemin, car elle savait où j’étais à l’aide de l’application Glympse. J’ai donc fait un petit 40 minutes à son rythme pour conclure ma journée.    Belle sortie agréable avec 3×9 minutes au pace marathon. J’ai décidé de courir en direction du pont de contournement de l’île des [LIRE LA SUITE]

En route vers mon troisième marathon

4 février 2016 philippefortin1977 0

Pourquoi vouloir encore courir 42.195 km? Tout simplement parce que je m’ennuie de ce feeling de surpassement personnel. Suite à un mémorable premier marathon à Niagara, je me suis pris pour un super héros à Ottawa en démarrant la course à une vitesse qui n’était pas la mienne! J’ai quand même terminé sous les 3 h 45, mais non sans souffrance. Et finalement, ma dernière épreuve fut à Montréal où après 33 km, je me suis installé sur un banc de parc de St-Joseph, dans une pâle imitation de Tom Hanks, en appelant ma femme qui récupérait d’une opération pour lui dire que j’étais tanné de courir!!! Pour la première fois de ma vie, j’abandonnais. Pour la première fois de ma vie, je respectais [LIRE LA SUITE]

Récapitulatif 2015

29 décembre 2015 philippefortin1977 0

2015 fut une année à oublier en terme de course à pied! De belles séquences avec de longues pauses pour guérir certains bobos!! Aucune compétition au résultat satisfaisant. J’ai couru sans réussir à m’amuser autant que les années précédentes! Un peu plus de 1500km pour l’années c’est quand même plus qu’une personne sédentaire. Donc un peu moins de 30km par semaine. Rien pour téléphoner à sa mère mais assez pour conserver un minimum de forme. Ma plus longue sortie a été en plus agrémentée de certains dénivelés lors de mes vacances en camping à Bromont. Bref, un très agréable 33.4km: https://www.strava.com/activities/354743931  Il s’agit aussi de ma sortie avec le plus grand dénivelé en carrière; un gros 581m. Au niveau des compétitions; [LIRE LA SUITE]

Semaine 5, longue à Bromont

27 juillet 2015 philippefortin1977 0

Les vacances étant terminées, je devais réduire un peu le rythme d’entraînement. J’ai effectivement réduit le nombre de kilomètres de course à pied, mais en ajoutant des déplacements en vélo pour me rendre au travail. Je crois que cela m’aidera dans ma condition générale. Lundi, j’ai fait le Yasso 8 x 800m. La différence avec les autres séances de ce type que j’ai effectuées auparavant, c’est que je me suis rendu à la piste Fitz-Prévost en vélo, ce qui a diminué mon kilométrage de course à pied. J’ai entré les 8 répétitions sous les 3 min 30, et j’avais encore du jus.   Mercredi, j’ai fait un 8km en 5:11/km en ne prenant même pas la peine d’enlever mes vieux [LIRE LA SUITE]