Semaine 5, longue à Bromont

27 juillet 2015 philippefortin1977 0

Les vacances étant terminées, je devais réduire un peu le rythme d’entraînement. J’ai effectivement réduit le nombre de kilomètres de course à pied, mais en ajoutant des déplacements en vélo pour me rendre au travail. Je crois que cela m’aidera dans ma condition générale. Lundi, j’ai fait le Yasso 8 x 800m. La différence avec les autres séances de ce type que j’ai effectuées auparavant, c’est que je me suis rendu à la piste Fitz-Prévost en vélo, ce qui a diminué mon kilométrage de course à pied. J’ai entré les 8 répétitions sous les 3 min 30, et j’avais encore du jus.   Mercredi, j’ai fait un 8km en 5:11/km en ne prenant même pas la peine d’enlever mes vieux [LIRE LA SUITE]

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Comment trouver sa prochaine course?

18 juillet 2015 philippefortin1977 0

Voici une présentation de quelques sites qui vous permettrons de chercher la course idéale pour s’insérer dans votre horaire occupé. ISKIO.CA est un site qui propose un outil très puissant afin de trouver la course idéale pour vous. Vous n’avez qu’à remplir les cases du formulaire. Vous devez sélectionner soit 1. Selon le lieu… Prov. / État   Région Ou sinon en cochant la case activer 2. Selon la distance… par rapport à un point x (Par exemple Montréal) Ensuite vous sélectionné 3. Selon la période… (l’année ou le mois) Finalement 4. Selon le type d’événement… Sport / Dist.  (Il y a BEAUCOUP de choix!) S’afficheront ensuite les résultats de recherche dans le bas de l’écran. Vous pouvez naviguer dans les choix en [LIRE LA SUITE]

Semaine 4- La fin des vacances

18 juillet 2015 philippefortin1977 0

Phil qu’as tu fais de tes vacances?? Ah pas grand chose, un peu de camping et du jogging. Un petit 316.7 kilomètres en 4 semaines… une moyenne de presque 80km hebdomadaire! Disons que j’ai profité au maximum de mes vacances pour accumuler le millage. Les prochaines semaines seront plus modestes. Pour cette dernière semaine, j’ai débuté le lundi 13 juillet avec une petite sortie de 9km en 5:22/km. Une sortie sans histoire à part la chaleur qui m’a fait suer à grosses gouttes. J’aime ce petit parcours que j’ai découvert en utilisant la piste Fitz-Prevost. Une petite boucle d’un peu plus de 8km que je peux allonger à ma guise autour de mon appart. Mardi le 14 juillet, j’ai payé cher [LIRE LA SUITE]

Semaine 3

12 juillet 2015 philippefortin1977 0

Lundi, le 6 juillet, c’est la journée du Yasso à la piste Fitz-Prévost de Lasalle. Je suis parti un peu avant 7h30 pour éviter la canicule.J’ai fait le premier 4.4km en warm-up à un rythme lent 6:02/km. Voici le résumé des intervalles Warm-up en 26:31.7 4.40 km 6:02/km 800m #1: 3:33.1  (récup. 5.55/km pendant 3:30) 800m #2 3:30.7  (récup. 6:10/km pendant 3:30) 800m #3 3:31.4  (récup. 6:29/km pendant 3:30) 800m #4 3:33.0 (récup. 6:45/km pendant 3:30) 800m #5 3:29.8  (récup. 9.38/km pendant 3:30) 800m #6 3:21.9 Cool down en 29:18.2 5.00km 5:52/km Mercredi, le 8 juillet, enfin l’humidité semble avoir fugué dans les gouttes de pluie d’hier soir. C’était beaucoup plus agréable d’accumuler les kilomètres avec cette petite brise agréable provenant [LIRE LA SUITE]

Semaine 2

5 juillet 2015 philippefortin1977 0

Lundi, le 29 juin, pour entreprendre ma deuxième semaine d’entraînement,  je me suis dirigé à la piste Fitz-Prevost à Lasalle afin de réaliser 5 x 800m en environ 3min30sec avec une récupération du même temps. Voici finalement mes temps de passage 1er en 3:20 (oups un peu vite!) 2e en 3:24 (oups, encore un peu vite! 🙂 3e en 3:31 4e en 3:30 5e en 3:29 Avec 3min30 de jogg très lent entre chaque Avant la séance, j’ai fait 4.2km en 5:49/km et j’ai conclu avec un 5km en 5:45/km Ma femme m’a aussi accompagné pour prendre des clichés sur la piste d’athlétisme. Le mercredi 1er juillet, après une nuit dans une tente au Camping de La Diable, je me suis [LIRE LA SUITE]