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Semaine 1

28 juin 2015 philippefortin1977 2

SEMAINE 1 – JUIN 2015 Quoi de mieux pour célébrer le début des vacances que d’amorcer un nouveau plan d’entraînement afin d’être prêt pour un marathon en octobre? J’ai donc décidé de faire mon propre programme, en écoutant mon corps et mon horaire. Je me suis basé sur mes lectures (Courir Mieux, Courir au bon rythme 1 et 2, les nombreuses revues de course que je possède en plus des sites sur internet.) Lundi, j’ai fait une petite sortie mollo sur le canal de l’aqueduc. Une course sans histoire mise à part qu’exceptionnellement, je n’ai pas croisé de chien sans laisse… je crois que c’est une première. Mardi, j’ai décidé de m’amuser en allant faire une série de petits sprints [LIRE LA SUITE]

Jack Daniels un calculateur solide

25 juin 2015 philippefortin1977 2

Non je ne parle pas de la fameuse boisson alcoolisée, mais bien d’un outil pour mieux planifier vos entraînements. Encore une fois, il s’agit d’un outil dans la langue de Shakespeare, mais je crois que les chiffres n’ont pas de langue maternelle! Vous pouvez sélectionner l’unité de mesure; en miles ou en kilomètre. En ajoutant un temps d’une distance que vous avez fait récemment, il vous donnera vos pace pour vos entraînements. EASY PACE : Il s’agit du pace à adopter pour un warm-up, cool down, une course qui est accompagné d’un entraînement physique, d’une course de récupération les lendemains de compétition et habituellement vos longues sorties. Le conseil qu’on dit souvent pour ce pace, est que nous devons être capables [LIRE LA SUITE]

Essaie #1 Yasso 800s

25 juin 2015 philippefortin1977 1

J’ai décidé d’inclure de façon hebdomadaire des séances de Yasso 800s dans mon plan d’entraînement. Mais qu’est-ce que le Yasso 800s? Bart Yasso est l’inventeur de cette technique qu’il a partagé dans la revue spécialisée Runners World. Selon lui, si tu es capable de réaliser la séance d’intervalles de 10 x 800m en 3 min. 30 sec. (avec le même temps de récupération, entre chacun), tu peux prétendre être capable de conclure le marathon en 3h30!! J’avoue que je suis assez sceptique à cette affirmation, comme avec chaque tableau vous donnant votre temps espéré sur le marathon en prenant vos temps de référence sur des distances inférieures. Par contre, j’aime le principe et j’ai le goût d’expérimenter. D’autres sites internet [LIRE LA SUITE]

Calculateur de pace (Cool running)

25 juin 2015 philippefortin1977 0

Site: Cool Running (en anglais, mais visuel et facile) URL de l’outil: http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml Cool Running est un genre de Quidchrono ou sportstats américain. D’accord, le site n’est pas aussi convivial que Sportstats, mais il demeure plus efficace en terme de recherches que Quidchrono. Il y a quelques années, j’ai découvert un outil que j’ai adopté. Ce calculateur de pace est d’une simplicité désarmante. Avec la possibilité de mettre en miles ou en km, ça me permet de comprendre quand mon frère qui habite au Kansas me parle de ses training en miles (chinois à mes oreilles) Le principe est simple; tu entres deux variables (Par exemple, temps et distance) et par la suite tu cliques sur calculate pace.

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Petits sprints en montée

23 juin 2015 philippefortin1977 0

Ce matin, j’expérimentais un nouveau genre de training pour moi. Ainsi, à 7h am, j’ai pris une auto-mobile, pour m’approcher un peu des côtes de Westmount, qui sont à mes yeux pas mal plus intense que le chemin Olmstead au Mont Royal. Il y avait un petit vent frais, mais le fond de l’air demeurait humide. Malheureusement, je n’ai pas eu le plaisir de courir sous la pluie, outre des crachats de nuages timides qui n’ont pas regardé Meteomedia qui pourtant annonçait de forte pluie. J’ai donc couru jusqu’à une belle montée abrupte pour travailler un peu! Un petit 5.2km en 5:45km pour réchauffer les muscles endormis. J’ai par la suite grimper 5x la Rue Rosemount sur une distance variant [LIRE LA SUITE]